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雅姆育儿 哪些原因影响准妈妈的睡眠?

发布时间:2019-08-16 08:42:17 编辑:育儿话题阅读次数:

  尿频:孕期肾脏负担加重,尿量逐渐变多。随着子宫的逐渐变大不断压迫膀胱,孕中期后胎儿夜间活动愈发频繁,导致准妈妈总有便意。

  腿抽筋:孕中期,一些准妈妈常因胎儿生长骨骼发育而引起准妈妈腿抽筋,后背疼等症状。

  喘不过气:有些转妈妈会在夜里突然感到心跳加速、喘不过气,之后又恢复正常,但已无睡意。其实是因为,在怀孕期心脏需要输出更多的血液给子宫,就让心脏负荷加重,心率也随之加快,而子宫的生长需要更多的空间,从而对心脏造成压迫,准妈妈体内耗氧量也在不断增加,所以有时会感到喘不过气。

  胃灼热:孕激素的变化和子宫对胃的压迫都会让胃贲门变的松弛,导致胃液溢出,让准妈妈感到胃稍有灼热感或胃不舒服,尤其是睡觉的时候。

  恶心:孕早期,由于激素和血糖水平不稳定,造成有些准妈妈常感到恶心,呕吐不止。这也会影响到睡眠质量。

  焦虑、压力大:一些情绪容易紧张的孕妈妈,因为担心胎儿的发育状况,而感到焦虑,此外,工作压力太大,作息不正常,也会影响到睡眠质量。

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  应对方法:

  保持正确的睡姿:保持良好的睡姿很重要,最好选择左侧位睡觉。这样有利于准妈妈和胎儿健康,还可以减轻对输尿管的压迫,降低右侧肾盂肾炎发病的几率。如果孕中期之后准妈妈肚子开始变大时,可以多找几个小靠枕,将靠枕垫在肚子下面、膝盖下面、或者是后背。

  充分利用睡眠时光:不妨和老公在睡前一起阅读一些孕产方面的书籍以打消心中不必要的顾虑和担心。把孕期的不适告诉他,良好的沟通会帮助准妈妈放松心情,缓解压力。脑袋放轻松了,当睡意来临便可轻松入睡。

  白天适当运动:每天进行30分钟左右的合适运动,如跑步,伸展运动会帮助身体达到最佳的怀孕状态并预防各类疾病。但是,最好不要再睡前4小时内剧烈运动。因为运动的时间和睡觉时间太近会加快准妈妈身体运转速度。干扰正常的睡眠规律,甚至破坏深度睡眠。

  适当调整饮食结构:准妈妈的饮食习惯同样会影响到睡眠质量,如睡前喝杯奶。另外碳水化合物含量较高的食物也能促进睡眠,如面包、饼干等。但准妈妈如果胃灼热或消化不良的话,那就少吃一些这类食物或者暂且不吃。

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  尿频:严重影响睡眠质量的话建议临睡前不要喝过多的水或汤。

  睡前一个温水浴:可以使全身血管扩张,内脏器官和脑部的血液会相对减少,大脑就会疲倦从而利于睡眠。

  另外,准妈妈常因腿抽筋而影响眠质量,可实当补充一些钙、镁、及维生素b;睡觉时把脚部适当垫高。海带、紫菜可缓解神经紧张及头痛;多摄取含铁质的食物,如菠菜等,可避免因贫血引起的失眠。

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