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雅姆育儿 准妈妈怎么吃更营养

发布时间:2019-08-16 08:42:17 编辑:育儿话题阅读次数:

  【导言】孕期合理营养是胎儿正常生长发育的保证,营养不良对妊娠结局和母体健康都可产生不利影响。我们将孕期分为孕早期、孕中期和孕末期三个阶段,根据《中国居民膳食指南》对孕妇的膳食提出些特别的建议。

  (一)孕早期准妈妈膳食要点

  怀孕1—3个月为孕早期,在该时期,胚胎生长速度较缓慢,所需营养与孕前没有太大的差别,早孕反应对营养素的摄入有比较大的影响。因此在这一时期,饮食可按照孕妇的喜好,选择促进食欲的食物。如有较大的早孕反应呕吐等,可选择容易消化的食物如粥、馒头、饼干、甘薯等。为防止酮体对胎儿早期脑发育的不良影响,孕妇完全不能进食时,应从静脉补充至少150g葡萄糖。

  要提醒准妈妈们的是,在计划妊娠时就要开始补充叶酸400-600ug/d,这样可以避免胎儿神经管畸形。

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  (二)孕中期准妈妈膳食要点

  怀孕4-6个月为孕中期,这个时期胎儿生长开始加快,母体子宫、胎盘、乳房等也逐渐增大,加上早孕反应导致的营养不足,准妈妈们需要补充足够的能量,保证充足的鱼、禽、蛋、瘦肉和奶的供给。早餐可添加酸奶,中餐可食用清蒸鲈鱼等鱼肉类,胡萝卜、马蹄煲瘦猪肉等能量丰富的食物,完成可增加牛肉,虾米,青菜等;另每天补充鸡蛋1个;每周进食1次海产食品,每周进食1次动物肝脏,或1次动物血,但不可机械地要求每位孕妇进食同样多的食物。

  另要提醒准妈妈们,在孕中期要注意铁的补充,因为这一时期孕妇体内血容量及红细胞迅速增加,并持续到分娩前。富含铁,吸收率又较高的食物有:动物肝脏和血、肉类、鱼类。

  (三)孕末期准妈妈膳食要点

  最后几个月就是孕末期了,准妈妈们要继续补充长链多不饱和脂肪酸,在天然食物中,长链多不饱和脂肪酸的含量是不多的。植物和植物油也可直接提供n-6系长链多不饱和脂肪酸。AA富含n-3系长链多不饱和脂肪酸的食物则首推海产鱼类和软体动物,它们富含DHA和EPA。因此准妈妈们要坚持每周进食3次鱼类,其中至少1次海产鱼类,清蒸鲈鱼,黑豆煲生鱼(墨鱼)汤,鱿鱼爆西兰花都是较适宜的选择哟。

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  另提醒准妈妈们要注意增加钙的补充啦,每天补充钙300mg,饮食中添加含钙高的食物,如:海带、虾米、豆类、紫菜,避免同食或少食经水焯后的含植酸、草酸的蔬菜(菠菜、苋菜、空心菜、竹笋)。

  怀孕时期请不要暴饮暴食,睡眠充足,保证适宜的体重增长,保持愉快的心情,雅姆营养将一直陪伴在您左右。

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