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远离抑郁症的饮食秘诀

发布时间:2019-10-13 10:08:24 编辑:育儿话题阅读次数:

相信准爸爸对“产前抑郁症”都有所耳闻,那如何预防抑郁症呢?其实在饮食上做好相应的调节,也能有效预防抑郁症找上门哦!

1、多吃含钙食物

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很多准妈妈会产生抑郁症,原因之一就是因为缺乏食欲,消化吸收差。这时候多吃点含钙食物,就能增进食欲,促进消化吸收,使准妈咪保持愉快的情绪。因此,准妈妈可以多吃含钙食物哦,例如牛奶、鸡蛋等。

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2、多吃含镁食物

研究表明,镁有抑制神经应激性的作用。当准妈妈机体缺镁时,常常会产生郁郁寡欢,乏力倦怠,情绪消极的情况。因此,为了防止抑郁症找上门,准妈妈应多吃杂粮、粗粮,最好粗细粮搭配食用。

3、补充维生素B族

维生素B族有益于抑郁症的治疗,维生素B群能够帮助体内氨基酸代谢,对神经系统作用巨大。研究发现,如果产前抑郁症准妈妈的血液中含有较多的维生素B12,那么治疗后效果就比较显著。所以说,准妈妈不妨多吃点动物内脏、蛋黄等。

4、补充氨基酸

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营养学家认为,氨基酸对振奋人的精神起着十分关键的作用。大脑必须利用氨基酸来制造某种神经递质。没有神经递质,人是无法进行思维的。色氨酸是大脑制造神经递质的重要物质。它可以增加5-羟色胺的合成,对缓解抑郁症有很大帮助。所以孕期时,准妈妈别忽略氨基酸的补充哦!

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