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进行腹肌锻炼预防便秘症

发布时间:2019-10-12 10:08:24 编辑:育儿话题阅读次数:

对于便秘症患者来说,经常进行腹肌锻炼对预防便秘症十分有效。以下为腹肌的训练方法:

1.坐在床上,两腿伸直,脚尖绷直,两手向后扶床支住身体,双腿向上抬30~50厘米,坚持一段时间,持续时间可由短逐渐加长,每次重复做2~3回。因特殊原因只能躺在床上训练的人,可以将腿抬高,最少要达到与身体或床成90度,只有这样才会使腹肌达到锻炼的目的。此运动适合初学者和年龄较大的人,腰痛患者尤为适宜。20岁左右者,每次做50下;30岁左右者,每次做30下;40岁以上者,每次做20下。每日做两次,在早、晚空腹时做,可增强腹部肌肉的力量,减少腹部脂肪,还可促使大便通畅。

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2.两腿伸直,平躺在床上,脚部压上较重物体,两手放在身体两侧,上身慢慢坐起,即仰卧起坐的方法,反复做10次(此运动对腰痛患者不宜)。

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3.坐在床上,两腿伸直,脚尖绷直,两手在身体后侧扶床支住身体,腰部向上挺起,臀部离开床,然后再还原,反复做10次。

4.坐在床上或地上,两腿并拢,小腿与大腿收起,小腿与大腿、大腿与身体之间均呈90度,然后臀部上抬,腹部挺起,这时面部向上,身体呈弓形,双眼能见到腹部为止。这种姿势保持一段时间,时间的长短视个人情况而定。

5.面部向上,平躺在床上,双腿伸直,脚部用重一点的物品压住。双手交叉放在脑后,身体的上半部抬起,当身体上半部抬起时,脚部不要抬起,膝盖可以弯曲。20岁左右者,每次做50下;30岁左右者,每次做30下;40岁以上者,每次做20下。每日做两次,在早、晚空腹时做。

6.面部向上仰卧,全身放松,静静地作腹式呼吸。

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