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这7类食物是“催奶明星”专治奶水少,你吃了吗?

发布时间:2019-11-28 09:42:20 编辑:育儿话题阅读次数:
你的乳房,就是宝宝的粮仓,我们坚信每一位新妈妈产后都会有奶水。但分娩的过程严重损耗了身体的营养和能量,所以要想产后奶水多又好,加强营养是关键。

你的乳房,就是宝宝的粮仓,我们坚信每一位新妈妈产后都会有奶水。但分娩的过程严重损耗了身体的营养和能量,所以要想产后奶水多又好,加强营养是关键。

产后泌乳一定要多吃的7类食物。

1鱼类

鱼类是人类优质蛋白的最佳来源之一。鱼肉含锌、碘、硒等微量元素较多, 这些营养素具有保护乳房、抑制乳腺疾病的作用。

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你知道吗?蛋白质是一切生命的基础,一位妈妈的日常泌乳量可以达到800毫升以上,如果蛋白质摄入不足/质量差,必定会影响奶水质量和份量,所以把蛋白质摆在首位。

2谷薯

谷类食物主要是杂粮要多吃,薯类有马铃薯、红薯、芋头等。这些食物含碳水化合物多,虽然对奶水不是很有必要,只要不多吃(多吃发胖),也可以为你提供能量。

重点是这类食物富含B族维生素,可显著提高母乳质量。同时薯类食物富含膳食纤维,能促进胃肠蠕动,帮助妈妈建立良好的肠道环境,也利于营养的吸收和利用。

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3海产品

鱼虾是优质蛋白质来源,这个就不用多说了,重要的是贝类食物含锌多,这对宝宝生长发育,尤其是智力发育很重要,所以要多吃。推荐食物还有海带、紫菜等。

同时海产品含碘丰富,一定程度上能抑制雌激素水平,可以降低乳腺增生的风险,对哺乳期的妈妈来说,会更少出现棒奶硬块的情况。

4含钙食物

新妈妈产后依然对钙有较高的需求(奶水也会攫取一部分钙质给宝宝),所以必要的时候,可以选择一些额外的钙剂补充,多补充维生素d多晒太阳。一般奶制品含钙较多。

5含铁食物

分娩过程流血较多,因此产后要补铁。补铁首选动物肝脏,其次是含铁高的蔬菜,如油菜、菠菜等。同时要多补充维生素C,可以促进铁的吸收。推荐食物有鲜枣、柑橘、猕猴桃、草莓等。

6蔬菜水果

补充蔬菜水果一定要新鲜,越新鲜越富含维生素、矿物质、果胶、有机酸等,这些物质进入体内,可以促进肠蠕动,新妈妈运动量小,可以帮助防止便秘。

此外,这些微量元素进入体内,被奶水转化输送给宝宝,也帮助了宝宝的生长发育,可谓一举两得。我们给的建议是,多吃深绿色的蔬菜。

7坚果

坚果类食物富含维生素E也上了榜。因为产后新妈妈激素水平不稳定,会影响奶水和月经等。维生素E可以调节雌激素、抗氧化,同时其他微量元素提高乳汁质量。

但需要注意的是,坚果类食物含脂肪多,建议作为零食,不要吃太多,不然会发胖,让乳汁变粘稠形成堵奶等。

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每次谈论食物,都担心大家走极端,比如说哪种食物好就拼命吃,其实食物搭配均衡吃最好,能最大化它们的作用。所以大家要善于搭配和调剂哟。

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